🎨
Suckhoe 365
  • Blog sức khỏe 365
  • Quan hệ bao phút mới biết có thai?
  • Giá thành trị xuất tinh sớm hết bao tiền
  • Phí vá lại màng trinh tốn bao nhiêu tiền
  • Tại vì sao nam giới cần phải cắt da bao quy đầu
  • Ngày đèn đỏ quan hệ có thai không?
  • Những điều cần lưu ý khi đi khám sức khỏe tổng thể
  • Que thử thai một vạch đậm 1 vạch nhạt thì có mang thai hay không?
  • Bệnh trĩ liệu có gây ra đau bụng và đau lưng hay không?
  • Quy trình thăm khám bệnh trĩ tiến hành như nào?
  • Bị trĩ thì có tự khỏi không?
  • Cách làm cho xẹp búi trĩ ngoại hữu hiệu tại nhà
  • Bệnh mào gà lây lan qua đường nào?
  • Cơ sở bệnh viện khám chữa bệnh ngoài giờ tại Hà Nội
  • Đi phẫu thuật mổ trĩ có được bảo hiểm chi trả
  • Phòng khám chữa trĩ chất lượng tại Hà Nội
  • Mắc bệnh trĩ liệu có gây ra ung thư không?
  • Thủ dâm nhiều có bị vô sinh không?
  • Khám chữa bệnh nam khoa cần khám những gì
  • Sạch kinh bao nhiêu ngày thì đi khám phụ khoa
  • Khám phụ khoa có biết có thai không
  • Phẫu thuật chữa hôi nách mất bao nhiêu tiền
  • Chi phí phá thai không đau tốn bao nhiêu tiền
  • Sau khi hút thai bao nhiêu ngày có kinh trở lại
  • Các bệnh xã hội lây nhiễm qua những đường nào
  • Những biểu hiện của trĩ nội thường gặp
  • Vùng kín có mùi hôi khi mang thai là dấu hiệu bệnh gì
  • Phá thai 4 tuần bằng biện pháp nào an toàn
  • Khám bệnh nam giới giá bao nhiêu tiền
  • Thủ dâm hàng ngày có bị sao không
  • Một số dấu hiệu nhận biết của bệnh viêm phụ khoa ở phụ nữ
  • Chứng hôi nách liệu có chữa trị khỏi không
  • Bệnh sùi mào gà có gây nên ngứa không
  • Giá thành cắt da quy đầu bao nhiêu tiền?
  • Bị giang mai liệu có con được hay không
  • Bảng giá điều trị bệnh lậu giá bao nhiêu
  • Triệu chứng viêm nhiễm sau khi cắt bao quy đầu
  • Viêm bao da quy đầu có lây nhiễm hay không
  • Quan hệ cọ xát bên ngoài có mang thai được không?
  • Bỏ thai 2 tháng tuổi bằng giải pháp nào an toàn
  • Biện pháp chữa trị ngứa vùng kín khi có thai
  • Các bệnh lý về da bao quy đầu thường bắt gặp
  • Khám vô sinh hiếm muộn hết bao nhiêu
  • Đi cầu ra máu sau lúc uống rượu bia
  • Quan hệ lần đầu có mang thai được không
  • Mức phí chữa trị bệnh viêm lộ tuyến là bao nhiêu tiền
  • Phí phá thai một tháng tuổi là bao nhiêu
  • Vô sinh liệu có điều trị được hay không
  • Một số cách trị sinh lý yếu nam tại nhà hữu hiệu
  • Mộng tinh là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa
  • Chi phí cắt bao quy đầu hết bao tiền
  • Mức phí khám phụ khoa là bao nhiêu
  • Cánh mày râu thủ dâm rất nhiều gây nên vô sinh
  • Đi khám phụ khoa có đau hay không?
  • Khám bệnh nam khoa gồm khám những gì?
  • Bị vô sinh có kinh hay không
  • Hôi nách sau sinh nguyên nhân do đâu
  • 7 thức ăn nhuận tràng giúp bạn ngăn ngừa đại tiện khó
  • Quan hệ vào sau ngày rụng trứng có thai không
  • Mắc viêm nhiễm âm đạo liệu có nguy hại gì
  • Review phòng khám đa khoa Hưng Thịnh số 380 Xã Đàn Hà Nội
  • Thăm khám nam khoa bao nhiêu tiền gồm có những gì
  • Sùi mào gà có điều trị khỏi được không
  • Mắc bệnh lậu liệu có nguy hiểm không
  • Một số triệu chứng mắc bệnh viêm lộ tuyến cổ tử cung
  • Các nguyên nhân gây nên viêm nhiễm bao quy đầu
  • Mọc cục thịt ở hậu môn trực tràng là bệnh gì
  • Nguyên do gây cậu nhỏ có mùi hôi ngứa
  • Tại vì sao khi "yêu" con gái lại mệt
  • Căn nguyên dẫn đến viêm bao da quy đầu
  • Bệnh sùi mào gà có nguy hiểm gì không
  • Mọc mụn trắng tại bao quy đầu là triệu chứng của bệnh gì
  • Mắc lậu có nguy hại gì
  • Giá thành xét nghiệm giang mai giá bao tiền?
  • Bị sùi mào gà nguy hiểm như thế nào
  • Đầu dương vật bị viêm loét là dấu hiệu của bệnh gì
  • Các nguyên nhân khu vực kín có mùi hôi
  • Một số bệnh xã hội hay gặp
  • Dấu hiệu của lậu ở phái mạnh
  • Khám phụ khoa thì có biết còn trinh hoặc đã mất không
  • Nốt sùi mào gà thường hay xuất hiện ở vị trí nào
  • Một số giải pháp chữa bệnh hôi nách với phèn chua
  • Mắc bệnh trĩ thì có gây bệnh vô sinh không
  • Triệu chứng của bệnh giang mai ở nữ
  • Tinh hoàn bị đau và bụng dưới là bị bệnh gì
  • Mức phí cắt bao quy đầu dài giá bao tiền
  • Bệnh xuất tinh sớm có đúng sinh lý yếu không
  • Khám những bệnh hoa liễu hết bao nhiêu
  • Mắc trĩ thì có trị được hay không
  • Trị chứng hôi nách với phèn chua hiệu quả thế nào
  • Nguyên nhân dẫn đến trĩ vì đâu
  • Những bệnh đàn ông thường bắt gặp tại bạn nam
  • Bệnh mồng gà lây lan qua những con đường nào là hàng đầu
  • List 10 phòng khám tư nhân uy tín tại tp Hà Nội
  • Tác động của bệnh sinh lý yếu đối với cơ thể cánh mày râu
  • Sau lúc phá thai bằng cách uống thuốc bao lâu có kinh nguyệt trở lại?
  • Tiểu phẫu cắt bao da quy đầu thì có được hưởng bảo hiểm y tế không?
  • Cần phải khám phụ khoa ở bệnh viện hoặc phòng khám tư
  • Giải pháp chữa sùi mào gà ở phái đẹp cùng với những cách phòng tránh
  • Khám bệnh nam khoa là sao? Cần phải chú ý gì trước khi đi khám bệnh
  • Trĩ nội độ 2 chữa trị như nào
  • Lúc nào bạn nam cần phải thực hiện cắt bao quy đầu
  • Sau khi hút thai bao nhiêu ngày thì giao hợp trở lại được
  • Các biện pháp điều trị chứng hôi nách hiệu quả trên thực tế
  • Những biện pháp điều trị bệnh mào gà ở lưỡi hiệu quả
  • Bệnh xuất tinh sớm có phải sinh lý yếu không?
  • Bệnh giang mai chữa trị bao ngày thì đỡ? Chuyên gia tư vấn
Powered by GitBook
On this page

Was this helpful?

7 thức ăn nhuận tràng giúp bạn ngăn ngừa đại tiện khó

Bạn nhận thấy đau đớn khổ cực kỳ khi phải ngồi phòng làm sạch quá lâu? từng tới khi cung cấp ngay một số thức ăn lợi tràng vào menu Tiếp đó đấy!

một người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ ít nhất 26–35g chất xơ 1 ngày. tuy vậy, Nếu bạn thêm vào chế độ ăn 1 số lượng quá 30g thì bạn sẽ dễ chướng bụng và chuột rút. thay vào đó, bạn hãy chia nhỏ một số phần ăn cùng với cân với chế độ ăn uống với chất lỏng để hệ tiêu hóa vận động bình thường.

nguyên nhân gây ra đại tiện khó thường hay là do khẩu phần ăn ít chất xơ, nhịn đi đại tiện, không uống đầy đủ nước, ít tập thể dục thể thao cũng như những lý vì khác biệt có thể bao gồm dùng thuốc cũng như mắc bệnh. dưới đây là thức ăn có thể giải quyết hiện tượng táo bón cùng với giúp bạn không khó đi đại tiện hơn :

  1. Nước lọc

không những giúp giữ gìn ẩm cùng với giữ gìn các công dụng của cơ thể, nước còn có hiệu quả hỗ trợ quá trình tiêu hóa tiếp diễn nhịp nhàng hơn. Về cơ bản, nước đóng vai trò như một chất khiến cho trơn cũng như khiến cho xìu chất bài tiết.

Trong suốt quá trình phân được chuyển sang ruột già, phân cần phải hấp thu nhiều nước để khiến cho quá trình bài tiết xảy ra trơn tru hơn. Mặt khác, Nếu phân lắng đọng trong ruột càng nhiều thì số lượng nước này sẽ càng bị rút bớt dần đi, thậm chí cho tới khi phân cứng lại cùng với khó có thể bài tiết. hiện tượng này chủ yếu là triệu chứng của chứng đại tiện khó.

Bởi vậy, để việc bài tiết diễn ra đều đặn và dễ thực hiện, bạn nhất thiết sử dụng rất nhiều nước 1 ngày nhằm mục đích giúp cho ruột già hấp thu đầy đủ số lượng nước cần thiết gây mềm phân, Ngoài ra kích thích ruột già đào thải nhanh hơn.

  1. Sữa chua

Sữa chua cùng các món ăn giàu lợi khuẩn chủ yếu là nguồn dưỡng chất rất tốt cho đường ruột cùng với hệ tiêu hóa của bạn. Mặc dù bạn bị đại tiện khó hoặc tiêu chảy, vấn đề hấp thu lợi khuẩn sẽ giúp đường ruột của bạn vận động nhịp nhàng hơn.

Thực tế hiện nay, lợi khuẩn chủ yếu là nhóm vi rút tốt cho sức khỏe giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Trong ruột người có chứa đến hàng tỷ vi rút và Nếu có nhiều hại khuẩn vận động mạnh thì có thể gây nên chứng khó khăn tiêu, chướng bụng và cả táo bón.

1 tô sữa chua tự làm cùng các dạng trái cây tươi có nguy cơ giúp chia sẻ lợi khuẩn cho đường ruột, giúp cho khôi phục đường tiêu hóa của bạn bằng những vi rút khỏe mạnh. Nếu bạn không đủ thời gian tự làm sữa chua, hãy xác định mua sữa chua bán sẵn có in nhãn lợi khuẩn trên bao bì nhé.

  1. Rau lá xanh

một số loại rau lá xanh như rau bó xôi, cải xoăn và bắp cải chủ yếu là một trong các nguồn giàu chất xơ nhất. Chất xơ chủ yếu là dưỡng chất chưa thể không đủ giúp cho giúp sức hệ tiêu hóa cùng với hệ bài tiết xảy ra chính xác hơn. dưỡng chất này sẽ giúp kích ứng quá trình kết phân ở ruột già, gây nên cảm thấy đầy bụng cũng như thúc đẩy ý muốn đi đại tiện.

tuy vậy, sự thật đáng tiếc từng cho rằng rằng phần lớn mọi người đều không tiêu thụ đủ 25g chất xơ mức phí chữa dinh dưỡng khuyến nghị liên tiếp. Điều đó chủ yếu là tác nhân hỗ trợ trở thành cần chứng táo bón.

Để cải thiện số lượng chất xơ hấp thu, những loại rau cải xanh chủ yếu là 1 sự lựa chọn lý tưởng dành cho các người bị bệnh đại tiện khó liên tục. vấn đề nâng cao ăn rau cải trong những bữa ăn trong ngày sẽ giúp chia sẻ cho người bạn lượng magiê không ít. Magiê là 1 dạng dưỡng chất mà chúng ta thường thiếu hụt, có khả năng giúp làm xìu phân cũng như trợ giúp đào thải 1 cách tự nhiên.

  1. Nha đam

chắc chắn rằng bạn từng lấy lô hội hay còn gọi là nha đam để chữa trị những vết cháy nắng tại da, hay nhận thấy rằng lô hội thường hay thấy trên bao bì thành phần của những sản phẩm khiến cho đẹp. Lô hội thường hay được chúng ta dùng dưới dạng gel hoặc nước ép. Hiện nay, lô hội chủ yếu là một trong các chất lợi tràng thiên nhiên thường bắt gặp nhất đấy! món ăn này giúp gây phân trở thành mềm, trơn hơn cùng với đơn giản bài tiết ra ngoài.

thống kê cho biết rằng lô hội có chứa đến 75 loại vitamin, enzyme, khoáng chất và đường. Đồng thời, trong lô hội còn chứa một hợp chất có đặc điểm nhuận tràng tự nhiên tên là anthraquinone, hợp chất giúp nâng cao số lượng nước trong đường ruột, trợ giúp cơ thể sản xuất chất nhầy, Đồng thời thúc tống việc kết phân tại đường ruột.

  1. Hạt chia

Có lẽ bạn cũng biết rằng lúc cho hạt chia vào trong nước, hạt chia sẽ chuyển đến dạng mềm nhũn mịn như thạch. Đây cũng chính là phương thức kiểu chất lợi tràng thiên nhiên này hoạt động lúc được hấp thu vào đường ruột. chính xác là khi hạt chia được tiêu thụ cũng như chuyển đến đường ruột, sẽ cùng với chất lỏng tại đây cùng với dần nở ra, chuyển thành cấu trúc dạng gel lỏng. Điều này sẽ giúp cho làm cho xìu phân cũng như thúc tống quá trình đào thải chất đào thải.

Như đã nhắc ở trên, hầu hết chúng ta đều không hấp thu không thiếu số lượng chất xơ cấp thiết (chỉ khoảng 10g từng ngày). Do đó, bạn có khả năng rắc một ít hạt chia vào thức ăn giúp dễ tiêu hóa cũng như chống lại chứng táo bón.

  1. Hạt lanh

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, chỉ một thìa canh hạt lanh đã từng chứa đến gần 3 gam chất xơ. Bạn có nguy cơ dễ thực hiện cho số lượng hạt lanh này vào món sinh tố hoặc salad trộn để cải thiện hương vị, Bên cạnh đó hấp thu thêm dinh dưỡng. tất cả lượng chất xơ thừa sẽ được chuyển sang ruột để hỗ trợ quá trình đào thải.

Trong hạt lanh có chứa chất nhầy, 1 hợp chất dẻo có thể phủ lên màng lót hệ tiêu hóa, giúp cho một số chuyển động của ruột trở thành nhịp nhàng hơn. Hạt lanh còn là nguồn giàu dưỡng chất magiê, giúp kích thích đường ruột, thúc tống cảm thấy muốn đi cầu. Nhờ đó, việc bài tiết cũng có thể xảy ra thường xuyên, tránh tình trạng phân ứ đọng quá lâu.

  1. Dầu thực vật

việc tiêu thụ một chút dầu ô liu, dầu khoáng, dầu hạt lanh hoặc dầu thầu dầu trong các bữa ăn hàng ngày có nguy cơ giúp khiến cho trơn dạ dày, đường ruột của bạn. khi bạn bị đại tiện khó, bạn cần nâng cao hấp thu dầu ô liu hay dầu khoáng, ví dụ như làm cho món salad pha dầu ô liu hoặc cho một số loại dầu này vào những món ăn chiên, xào.

vấn đề tiêu thụ nhiều dầu thực vật có thể giúp bạn làm cho xìu phân, gây trơn thành ruột cùng với khiến cho bạn ít bị đau hơn khi nỗ lực đi vệ sinh lúc đang mắc đại tiện khó. Bạn nên phối hợp dùng một trong số những dạng dầu này lúc nấu nướng bữa ăn hàng ngày.

Hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và kết hợp tiêu thụ một số kiểu thức ăn tốt cho trực tràng giúp cho bạn cải thiện cùng với phòng tránh đại tiện khó. Đồng thời, khi bạn có cảm giác đi WC khó khăn thì cần phải sử dụng phương pháp chữa đại tiện khó tại nhà để điều trị bệnh này nhé.

PreviousHôi nách sau sinh nguyên nhân do đâuNextQuan hệ vào sau ngày rụng trứng có thai không

Last updated 3 years ago

Was this helpful?

https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/review-phong-kham-da-khoa-hung-thinh-380-xa-dan-ha-no-1638004759i.htm
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/cac-phong-kham-da-khoa-uy-tin-o-ha-no-1637824071i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/7-dia-chi-cat-bao-quy-dau-o-dau-tot-ha-no-1638005411i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/bang-gia-chi-phi-cat-bao-quy-dau-bao-nhieu-tie-1638006004n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/kham-chua-xuat-tinh-som-o-dau-tot-ha-no-1638005676i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/kham-chua-viem-bao-quy-dau-o-dau-to-1638005849t.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/15-cach-chua-xuat-tinh-som-tai-nha-khong-can-thuo-1638071135c.htm
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/kham-viem-duong-tiet-nieu-o-dau-tot-ha-no-1635760061i.htm
https://hoiluatgia.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/review-ve-phong-kham-da-khoa-hung-thinh-380-xa-dan-ha-no-1638073935i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/8-benh-vien-phong-kham-nam-khoa-o-dau-tot-ha-no-1638005130i.htm
https://hoiluatgia.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/tu-van-nam-khoa-online-mien-phi-qua-dien-thoa-1637898272i.htm
https://hoiluatgia.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/7-benh-vien-nam-khoa-tot-nhat-ha-noi-uy-ti-1638073382n.htm
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/cat-bao-quy-dau-o-dau-tot-nhat-ha-no-1638008305i.htm
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/chi-phi-cat-bao-quy-dau-het-bao-nhieu-tie-1638008492n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/danh-sach-phong-kham-da-khoa-uy-tin-tai-ha-no-1637921409i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/9-dia-chi-phong-kham-phu-khoa-uy-tin-o-ha-no-1638005239i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/chi-phi-kham-phu-khoa-het-bao-nhieu-tie-1638007667n.htm
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/tu-van-benh-phu-khoa-online-qua-dien-thoa-1638008682i.htm
https://pctt.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/va-mang-trinh-o-dau-het-bao-nhieu-tie-1638008840n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/8-cach-chua-viem-lo-tuyen-co-tu-cung-tai-nh-1638072818a.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/10-cach-chua-viem-am-dao-tai-nha-hieu-qu-1638072294a.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/chi-phi-dot-viem-lo-tuyen-co-tu-cung-bao-nhieu-tie-1638007822n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/chua-dot-viem-lo-tuyen-co-tu-cung-o-dau-to-1638008000t.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/6-dia-chi-pha-thai-an-toan-o-ha-no-1638006387i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/chi-phi-pha-thai-het-bao-nhieu-tie-1637920406n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/cach-pha-thai-an-toan-nhat-hien-na-1638088228y.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/mua-thuoc-pha-thai-o-dau-an-toa-1638087649n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/8-cach-chua-benh-lau-tai-nh-1638086342a.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/xet-nghiem-hsv-o-dau-tot-ha-no-1638088812i.htm
https://hoiluatgia.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/chi-phi-chua-benh-lau-het-bao-nhieu-tien-gia-xet-nghie-1638084332m.htm
https://hoiluatgia.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/chi-phi-xet-nghiem-giang-mai-bao-nhieu-tie-1638083806n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/gia-chi-phi-xet-nghiem-benh-xa-hoi-bao-nhieu-tie-1638007357n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/gia-chi-phi-chua-benh-lau-het-bao-nhieu-tie-1638007238n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/kham-chua-benh-lau-o-dau-tot-nhat-ha-no-1638007471i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/chi-phi-chua-benh-sui-mao-ga-bao-nhieu-tie-1638007044n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/virus-hpv-la-gi-xet-nghiem-hpv-o-dau-to-1638089418t.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/chi-phi-xet-nghiem-giang-mai-het-bao-nhieu-tie-1638007135n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/7-benh-vien-phong-kham-chua-benh-tri-o-dau-tot-ha-no-1638004997i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/tri-ngoai-la-gi-cach-chua-benh-tri-ngoai-tai-nh-1638083336a.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/chi-phi-cat-tri-het-bao-nhieu-tie-1638006760n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/dau-hieu-cua-benh-tri-noi-ngoai-thuong-ga-1638006854p.htm
https://hoiluatgia.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/cat-tri-o-dau-tot-nhat-phong-kham-tri-tai-ha-no-1638076481i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/di-dai-tien-ra-mau-kham-o-dau-tot-ha-no-1638075600i.htm
https://hoiluatgia.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/13-cach-tri-hoi-nach-vinh-vien-don-gian-hieu-qua-triet-d-1638086923e.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/dia-chi-chua-hoi-nach-o-dau-tot-nhat-ha-no-1638068894i.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/phau-thuat-cat-tuyen-mo-hoi-nach-het-bao-nhieu-tie-1638009223n.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/cach-tri-hoi-nach-vinh-vien-hieu-qua-triet-d-1638070376e.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/15-cach-quan-he-lau-xuat-tinh-an-toan-hieu-qu-1638090714a.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/16-dau-hieu-mang-thai-som-nhat-khi-chua-den-ky-kin-1638091519h.htm
https://hoiluatgia.hatinh.gov.vn/upload/tailieu/thu-dam-nhieu-co-gay-vo-sinh-khon-1638091060g.htm
https://chuthapdohatinh.org.vn/upload/tailieu/sau-quan-he-bao-lau-thi-biet-co-tha-1638090127i.htm